부모가 된 후에도 사랑을 유지하는 방법

과제 이해

아기의 탄생은 당신의 삶에 중대한 변화를 가져다줍니다. 이러한 변화를 인정하고 관계에 미칠 수 있는 잠재적 영향을 이해하는 것이 필수적입니다. 이러한 과제를 인식하는 것이 효과적으로 해결하기 위한 첫 번째 단계입니다.

• 수면 부족: 수면 부족은 기분, 에너지 수준, 의사 결정에 영향을 미쳐 과민성과 갈등을 유발합니다.
• 책임 증가: 집안일과 육아 업무를 공유하는 것은 공정하게 관리되지 않으면 긴장의 원인이 될 수 있습니다.
• 친밀감 감소: 부모가 아기의 필요를 우선시하면서 신체적, 정서적 친밀감이 뒤처지는 경우가 많습니다.
• 우선순위 변경: 당신의 관심은 자연스럽게 아기에게 쏠리게 되는데, 이로 인해 파트너는 소홀히 여겨지거나 덜 중요하다고 느낄 수 있습니다.

소통이 핵심입니다

개방적이고 솔직한 소통은 건강한 관계의 초석이며, 특히 부모가 된 후에는 더욱 그렇습니다. 자신의 감정, 필요, 우려 사항에 대해 이야기하는 것은 오해를 예방하고 공감을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

• 정기적인 체크인 일정을 잡으세요. 매주 시간을 따로 내어 물류적인 측면만이 아니라 관계에 대해서도 이야기하세요.
• “나” 진술을 사용하세요: 파트너를 비난하지 않고 자신의 감정을 표현하세요. 예를 들어, “당신은 항상 나를…”라고 느끼게 하는 대신 “나는…때 압도당하는 기분이 든다”라고 말하세요.
• 적극적 경청: 파트너가 말하는 내용에 주의를 기울이세요. 언어적, 비언어적으로 모두요. 이해하고 신경 쓴다는 것을 보여주세요.
• 공감하세요: 파트너의 관점에서 사물을 보려고 노력하세요. 그들의 감정을 인정하고 그들의 경험을 인정하세요.

효과적인 소통은 부모 역할의 요구로 인해 생긴 격차를 메울 수 있습니다. 이는 두 파트너 모두가 경청받고, 소중히 여겨지고, 이해받는다고 느끼도록 합니다.

양질의 시간을 우선시하다

서로를 위한 시간을 찾는 것은 어려울 수 있지만, 관계를 유지하는 데 필수적입니다. 작은 순간의 양질의 시간도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 의도적으로 함께 시간을 보내는 것은 관계의 중요성을 강화합니다.

• 데이트 밤 일정을 잡으세요: 한 달에 한 번이라도 정기적으로 데이트 밤을 계획하세요. 중요한 약속으로 여기세요.
• 작은 순간이 중요합니다: 하루 종일 작은 순간을 활용하여 소통하세요. 잠깐의 포옹, 따뜻한 문자, 또는 커피 한 잔을 나누는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 플러그를 뽑고 집중하세요: 함께 있는 동안 휴대폰을 치우고 서로에게 집중하세요. 현재에 집중하고 참여하세요.
• 공동 활동: 영화 보기, 산책, 게임하기 등 두 사람이 모두 즐기는 활동에 참여하세요.

양질의 시간은 함께 보낸 시간의 양만이 아니라 상호작용의 질이라는 것을 기억하세요. 당신이 가진 시간을 최대한 활용하세요.

친밀감을 키우다

친밀감은 육체적, 정서적으로 모두 낭만적인 관계의 중요한 측면입니다. 아기를 낳은 후에는 친밀감이 줄어드는 것이 일반적이지만, 노력과 이해로 다시 불을 붙일 수 있습니다.

• 당신의 필요를 전달하세요: 친밀함에 대한 당신의 욕구와 기대에 대해 공개적으로 이야기하세요.
• 작은 것부터 시작하세요: 껴안기, 손잡기, 서로 마사지를 해주는 등 성적이지 않은 접촉부터 시작하세요.
• 분위기 조성: 편안하고 낭만적인 분위기를 조성하여 친밀감을 조성하세요.
• 인내심을 가지세요: 친밀감을 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있다는 것을 이해하세요. 서로에게 인내심을 갖고 작은 승리를 축하하세요.

친밀함은 육체적인 것 이상입니다. 그것은 파트너와 연결되어 있고 가깝다고 느끼는 것입니다. 감정적 친밀감을 키우면 전반적인 관계가 향상될 수 있습니다.

책임 공유

집안일과 육아 책임을 공평하게 나누는 것은 원망을 예방하고 화목한 가정을 유지하는 데 중요합니다. 작업량을 어떻게 나눌 것인지 논의하고 합의하세요.

• 일정 만들기: 누가 어떤 업무를 담당하는지 개략적으로 나타낸 일정을 개발합니다.
• 융통성을 가지세요: 특히 예상치 못한 상황이 발생하는 경우, 필요에 따라 일정을 조정할 의향을 가지세요.
• 서로 지원하기: 파트너가 압도감을 ​​느낄 때 도와주십시오.
• 서로에게 감사하세요: 파트너의 노력을 인정하고 감사하세요. 간단한 “고맙습니다”는 큰 도움이 될 수 있습니다.

책임을 공유하면 업무 부담이 가벼워질 뿐만 아니라, 팀워크와 파트너십 의식도 강화됩니다.

지원 요청

필요할 때 가족, 친구 또는 전문가에게 지원을 요청하는 것을 주저하지 마십시오. 지원 네트워크를 구축하면 스트레스를 완화하고 귀중한 도움을 제공할 수 있습니다.

• 가족과 친구: 육아나 집안일에 대한 도움을 요청하세요.
• 지원 그룹: 비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 부부와 소통할 수 있는 신생아 부모 지원 그룹에 가입하세요.
• 치료: 의사소통이나 갈등 해결에 어려움을 겪고 있다면 커플 치료를 고려하세요.
• 온라인 자료: 기사, 포럼, 웨비나 등 온라인 자료를 활용하여 육아와 관계에 대해 자세히 알아보세요.

지원을 구하는 것은 약함이 아닌 힘의 표시입니다. 그것은 당신이 관계에 헌신하고 그것을 이루기 위해 필요한 것을 할 의향이 있음을 보여줍니다.

작은 것들을 기억하세요

사랑과 감사의 작은 몸짓은 당신의 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 것들의 힘을 과소평가하지 마세요.

• 감사의 마음을 표현하세요. 파트너에게 당신이 그들을 얼마나 감사하게 생각하는지 말하세요.
• 칭찬하기: 파트너의 외모, 기술, 업적 등을 칭찬하세요.
• 놀라운 제스처: 파트너에게 작은 선물이나 친절한 행동으로 놀라움을 선사하세요.
• 애정 표현: 포옹, 키스 및 기타 신체적 접촉을 통해 애정을 표현하세요.

이런 작은 행동은 서로에 대한 사랑과 유대감을 강화해 주고, 상대방에게 당신이 그들을 소중히 여기고 감사한다는 것을 일깨워 줍니다.

미래를 위한 계획

부부로서의 장기적인 목표와 꿈에 대해 논의하세요. 미래를 계획하면 공유된 목적과 흥분을 느낄 수 있습니다.

• 함께 목표 설정하기: 가족, 직업, 개인적 성장에 대한 목표를 논의하세요.
• 휴가 계획: 기대할 만한 휴가나 주말 여행을 계획하세요.
• 함께 꿈을 꾸세요: 서로의 꿈과 열망을 공유하세요.
• 검토 및 조정: 계획을 정기적으로 검토하고 필요에 따라 조정하세요.

미래를 계획하면 유대감이 강화되고, 안정감과 방향감이 생깁니다.

용서와 이해

다툼은 피할 수 없는 일이며, 특히 수면 부족과 스트레스가 있을 때 더욱 그렇습니다. 서로를 용서하고 이해하는 법을 배우는 것이 가장 중요합니다. 원망을 품고 있으면 유대감이 침식될 뿐입니다. 갈등을 건설적으로 해결하고 앞으로 나아가는 데 집중하세요.

• 공감을 실천하세요. 동의하지 않더라도 파트너의 관점을 이해하려고 노력하세요.
• 진심으로 사과하세요. 진심 어린 사과는 긴장을 해소하고 신뢰를 회복할 수 있습니다.
• 원한을 버리세요. 과거의 상처에 집착하면 관계가 손상될 뿐입니다.
• 해결책에 집중하세요. 문제에만 집착하지 말고, 함께 해결책을 찾는 데 집중하세요.

용서는 상처를 주는 행동을 묵인하는 것이 아닙니다. 용서는 부정적인 감정을 해소하고 사랑과 이해심을 가지고 앞으로 나아가는 것입니다.

변화를 수용하다

부모가 되는 것은 개인적으로나 부부로서 당신을 변화시킵니다. 이러한 변화를 받아들이고 함께 성장하세요. 과거에 집착하지 마세요. 대신 함께 새로운 미래를 만드는 데 집중하세요.

• 새로운 상황을 받아들이세요: 아이를 낳기 전과는 삶이 결코 똑같지 않을 거라는 사실을 받아들이세요.
• 적응하고 조정하세요: 기대치와 일상을 적응시키려는 의지를 가지세요.
• 중요한 이정표를 축하하세요. 자녀의 중요한 이정표와 부모로서 이룬 업적을 축하하세요.
• 서로의 성장을 지원하세요: 서로의 관심사와 열정을 추구하도록 격려하세요.

부모 역할의 변화를 받아들이면 가족을 키우는 데 따르는 어려움을 견뎌낼 수 있는 더 강하고 회복력 있는 관계를 만들 수 있습니다.

FAQ – 스파크를 살아있게 유지하기