밤에 깨어나는 것은 아기와 어린 자녀를 둔 부모에게 흔한 도전이 될 수 있습니다. 자녀에게 스스로를 진정시키는 법을 가르치는 것은 자녀(그리고 여러분!)가 더 편안한 밤을 보내는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다. 스스로를 진정시킨다는 것은 자녀가 외부의 도움에 의존하지 않고 스스로를 진정시키고 다시 잠들 수 있는 능력을 말합니다. 이 글에서는 스스로를 진정시키는 효과적인 전략을 살펴보고, 이를 통해 가족 전체가 밤에 깨어나는 횟수를 줄이고 수면의 질을 개선할 수 있도록 합니다.
자기 진정 이해하기
자기 진정은 점진적으로 발달하는 학습된 기술입니다. 이는 아이가 감정을 조절하고 불편함을 느끼거나 밤에 깨어날 때 스스로를 위로하는 능력을 포함합니다. 이 능력은 타고난 것이 아니라 일관된 연습을 통해 육성하고 지원해야 합니다.
아이가 밤에 깨어날 때, 주의를 끌거나, 먹이를 달라고 울거나, 단순히 잠깐 방향 감각을 잃었기 때문일 수 있습니다. 스스로를 달래는 아이는 종종 부모의 개입 없이도 다시 잠에 들 수 있습니다.
자녀가 스스로를 달래려고 시도하는 신호를 인식하는 것이 필수적입니다. 이러한 신호에는 엄지 빨기, 편안한 자세 찾기 또는 조용히 웅얼거림이 포함될 수 있습니다.
일관된 취침 시간 루틴 만들기
예측 가능한 취침 루틴은 자기 진정을 촉진하는 초석입니다. 이 루틴은 자녀에게 이제 진정하고 수면을 준비할 때라는 신호를 보냅니다. 일관된 루틴은 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
잘 구성된 취침 루틴에는 일반적으로 따뜻한 목욕, 이야기 읽기, 자장가 부르기, 조용한 시간과 같은 진정시키는 활동이 포함됩니다. 루틴은 약 30-45분 정도여야 합니다.
잠자리에 들기 직전에는 화면 시간(TV, 태블릿, 휴대전화) 등 자극적인 활동을 피하세요. 이러한 활동은 수면을 방해할 수 있습니다.
수면에 좋은 환경 구축
수면 환경은 자기 진정을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면에 도움이 되는 편안하고 어둡고 조용한 공간을 만드세요. 너무 따뜻하거나 너무 차가운 방은 수면을 방해할 수 있습니다.
백색 소음이나 선풍기를 사용하여 방해가 되는 소리를 가리는 것을 고려하세요. 블랙아웃 커튼은 특히 여름철이나 가로등이 있는 지역에서 외부 빛을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유아용 침대나 침대가 안전하고 편안한지 확인하십시오. 유아용 침대에서 느슨한 담요, 베개, 봉제 동물을 피하여 SIDS 위험을 줄이십시오.
독립적인 수면을 장려하다
아이가 졸리지만 아직 깨어 있는 동안 잠자리에 눕히는 것은 핵심 전략입니다. 이를 통해 아이가 독립적으로 잠드는 연습을 할 수 있습니다. 아이가 항상 당신의 품에 안겨 잠이 든다면, 밤에 깨어났을 때 스스로를 달래는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
아이를 내려놓았을 때 아이가 울면, 즉시 들어올리지 않고 안심시켜 주세요. 등을 두드려 주거나, 부드럽게 말하거나, 자장가를 불러서 위로해 주세요.
울음에 반응하기 전에 기다리는 시간을 점차 늘리세요. 그러면 스스로를 달래는 연습을 할 기회가 생깁니다.
일관성의 중요성
자기 진정을 장려할 때 일관성이 가장 중요합니다. 주말이나 여행 중에도 확립된 취침 시간 루틴과 수면 환경을 고수하세요. 일관성이 없으면 자녀가 혼란스러워하고 진전을 방해할 수 있습니다.
밤에 깨어나는 것에 대응할 때는 접근 방식에 일관성을 유지하세요. 독립적인 수면을 장려하는 것이 목표라면 추가 수유나 장시간의 관심에 굴복하지 마세요.
진전이 선형적이지 않을 수도 있다는 점을 기억하세요. 자녀가 다른 사람보다 더 어려움을 겪는 밤이 있을 것입니다. 인내심을 갖고 끈기 있게 노력하세요.
일반적인 과제 해결
여러 요인이 아이의 수면을 방해하고 스스로 진정하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이가 나는 것, 질병, 발달적 이정표는 모두 밤에 깨어 있는 횟수가 늘어나는 데 기여할 수 있습니다.
자녀가 불편함을 느낄 때, 낮 동안 더 많은 편안함과 관심을 제공하세요. 그러나 취침 시간 루틴과 수면 환경은 일관성을 유지하도록 노력하세요.
밤에 깨어나는 일이 잦아지거나 길어진다면, 소아과 의사와 상담하여 기저 질환이 있는지 확인하세요.
점진적인 철수 기술
점진적인 철수 기술은 자녀의 취침 시간 일상에 대한 참여를 천천히 줄이는 것을 포함합니다. 이 접근 방식은 부모의 도움에 익숙해진 아이들이 잠들기 위해 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 평소에 아이를 흔들어 잠재우면, 매일 밤 흔들어 주는 양을 점차 줄일 수 있습니다. 결국, 아이가 졸릴 때까지 조용히 안아준 다음 침대에 눕히면 됩니다.
또 다른 기술은 당신이 결국 방을 나갈 때까지 매일 밤 점차적으로 의자를 침대에서 멀리 옮기는 것입니다. 이렇게 하면 아이가 당신의 끊임없는 존재 없이도 잠드는 데 적응할 수 있습니다.
일반적인 실수 피하기
밤에 추가 수유나 장시간 주의를 요구하는 것에 굴복하면 그 행동이 강화되고 자녀가 스스로 진정하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 자녀의 필요에 대응하는 것이 중요하지만, 독립적인 수면을 방해하는 습관을 만드는 것은 피하세요.
아이를 잠재우기 위해 병, 젖꼭지, 흔들기와 같은 소품에 의존하는 것도 의존성을 만들 수 있습니다. 이러한 소품은 단기적으로는 도움이 될 수 있지만, 아이가 스스로를 달래는 법을 배우는 것을 방해하는 버팀목이 될 수 있습니다.
자녀의 수면 패턴을 다른 아이들의 수면 패턴과 비교하는 것은 실망스럽고 오도될 수 있습니다. 모든 아이는 다르며, 수면 요구 사항과 능력도 다릅니다. 자녀와 가족에게 가장 적합한 것에 집중하세요.
주간 수면의 역할
주간 수면 패턴은 야간 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 자녀가 낮에 충분한 낮잠을 자도록 하여 과로를 예방하고, 과로로 인해 밤에 더 자주 깨어나는 것을 방지하십시오. 과로한 아이는 잠들고 잠을 유지하는 데 더 어려움을 겪습니다.
눈 비비기, 하품하기, 까다로워하기 등 아이의 피로 신호에 주의를 기울이세요. 너무 피곤해지기 전에 낮잠을 자게 하세요.
주말에도 일정한 낮잠 시간을 유지하면 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
야간 각성에 대한 대응
아이가 밤에 깨어나면, 반응하기 전에 몇 분 정도 기다려서 스스로 진정할 기회를 주세요. 울고 있다면 개입하기 전에 상황을 평가하세요.
아이가 그저 짜증을 내거나 징징거리고 있다면, 스스로 다시 잠들 수 있을지도 모릅니다. 즉시 서두르지 마세요. 그러면 수면 주기가 방해를 받을 수 있습니다.
아이가 심하게 울거나 괴로워하는 듯하면 위로하고 안심시켜 주세요. 기저귀가 젖었거나 너무 덥거나 차가워지는 등 불편함의 명백한 징후가 있는지 확인하세요.
전문가의 도움을 구해야 할 때
자기 진정을 장려하기 위해 다양한 전략을 시도했는데도 자녀가 계속해서 자주 또는 장시간 밤에 깨어나는 경우, 소아과 의사나 수면 전문의와 상의하세요. 그들은 문제에 기여할 수 있는 기저 질환이나 수면 장애를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면 전문가는 자녀의 특정한 필요와 기질에 맞는 수면 계획을 개발하는 데 도움이 되는 개인화된 지침과 지원을 제공할 수도 있습니다.
전문가의 도움을 구하는 것은 약함이 아니라 힘의 표시라는 것을 기억하세요. 자녀의 수면과 웰빙을 우선시하는 것은 물론, 여러분 자신의 웰빙도 우선시하는 것이 중요합니다.
